关于“吃”，如何吃好，相信吃货们已经很懂啦，如何吃得均衡，可参考《中国居民膳食指南（2022）》。今天我们来聊聊如何“动”。

“动”的好处。规律、适当的身体活动，可减少高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等慢性非传染性疾病的发病风险，改善骨骼健康，身体活动还有利用心理健康，包括预防认知功能障碍和抑郁、焦虑等症状。如果全球人口更爱活动，每年可避免多达500万人死亡。

然而，随着居民职业劳动强度的普遍降低、出行的日益方便、以及家务的明显减少，居民身体活动不足问题普遍存在，同时居民主动锻炼的比例不高，每周至少进行1 次体育锻炼的成人比例不足四分之一。

世界卫生组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》指出：

5-17岁儿童青少年：一周中应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主；每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

18-64岁成年人：包括患有慢性病的成年人和老年人，以及残疾成年人。应定期进行身体活动；成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。

65岁以上老年人：增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。

孕妇和产后妇女：整个孕期和产后定期进行身体活动；每周应进行至少150分钟中等强度有氧活动；进行各种有氧和肌肉强化运动，增加轻柔拉伸运动可能也有益处。

总结起来：要避免久坐，身体活动强于不动，所有的身体活动都是有益的。

TIPS:1. 身体活动要循序渐进。

2.有氧活动指人体在氧气供应充分的情况下进行的身体活动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

3.可通过心率监测大致了解身体活动强度。低强度运动：心率每分钟100~120次，身体轻微发热。中强度运动：心率每分钟130~150次，微微出汗，呼吸较急促。高强度运动：心率每分钟160~170次，大汗淋漓、气喘吁吁。

更多详细内容可查阅世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》。让我们一起“慧吃慧动，懂吃动吃懂动吃”！

供稿：重庆疾控公卫所（营养与食品）