第1眼TV-华龙网讯 3月21日是世界睡眠日，今年主题为“睡眠健康，优先之选”。为提高广大群众睡眠健康水平，重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）耳鼻咽喉头颈外科联合武隆区人民医院睡眠中心，于当日举办大型线上线下健康科普活动。

2025世界睡眠日：专家联合科普 助力公众拥抱优质睡眠

3月21日是世界睡眠日，今年主题为“睡眠健康，优先之选”。为提高广大群众睡眠健康水平，重庆市人民医院（重庆大学附属人民医院）耳鼻咽喉头颈外科联合武隆区人民医院睡眠中心，于当日下午举办大型线上线下健康科普活动。

此次科普专家来自重庆市人民医院的重庆市人社局第五批专家服务团和武隆区人民医院睡眠中心专家团队，旨在通过线上+线下讲座的模式，向公众普及睡眠疾病防治知识，助力全民睡眠健康水平提升。

睡眠问题不容忽视 打鼾暗藏多重健康风险

活动现场，专家团队全方位、多角度地科普了常见的睡眠问题。据重庆市人社局第五批专家服务团领衔专家周诗侗介绍，睡眠问题并非一朝一夕形成的，一些认知上的误区如果没有引起足够的重视，最终会导致睡眠障碍。比如打鼾的问题，在不少人看来，睡觉打鼾是睡得香的表现，其实不然。打鼾对睡眠质量的影响是多方面的，不仅可能影响打鼾者本人，还可能干扰他人的休息。

打鼾其实是呼吸被阻塞的表现，严重时甚至会出现睡眠呼吸暂停，频繁的呼吸不畅或暂停会导致微觉醒，打断深度睡眠，降低睡眠修复效果。而长期深度睡眠不足可能导致日间嗜睡、记忆力下降，睡眠碎片化影响生长激素、皮质醇等分泌，可能导致肥胖、胰岛素抵抗，形成“越胖越打鼾，越打鼾越胖”的恶性循环。严重打鼾的患者常常伴随呼吸暂停，患者体内血氧饱和度骤降，会增加心脑血管负担，长期可引发高血压、心律失常甚至卒中。此外，鼾声可达60-90分贝（相当于吸尘器音量），会导致伴侣浅睡易醒，长此以往可能引发双方关系紧张。

周诗侗表示：打鼾可通过减肥、戒酒、养成良好的睡眠习惯、采用侧卧位睡眠等方式来调节，如果出现鼾声较大、日间嗜睡或伴有高血压或糖尿病的患者应尽早到医院就诊。

专家支招 失眠问题如何解决？

长期睡眠不良除了影响状态外，还可能诱发多种疾病，重庆市人民医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心中医师杨进为大家科普失眠问题如何解决：在明确排除睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、快动眼睡眠异常行为障碍等其他睡眠障碍后，若确诊为单纯性失眠，治疗方式首选认知行为治疗：

1.睡眠认知重构

纠正对睡眠的错误认知（如“必须睡够8小时”），建立科学睡眠预期。

2.行为限制疗法

通过固定起床时间、减少卧床清醒时间重塑睡眠节律。

3.睡眠卫生教育

培养“睡前1小时不玩手机、保持卧室暗光”等良好习惯。

4.刺激控制法

建立“床=睡眠”的条件反射，避免卧室进行与睡眠无关活动。

此外还可以到医院接受物理治疗，比如经颅磁刺激、失眠治疗仪、脑电生物反馈等。

杨进医生提醒大家：药物治疗应作为失眠治疗的最后选择，其短期获益需与长期依赖风险平衡，建议患者在专业睡眠门诊指导下制定个体化方案。

（视频、图文/薛传真）