近日，国家正式提出 “体重管理年”，这让大家意识到，体重管理不只是为了身材，更是守护健康、预防慢性病的关键。每个人都是自身健康第一责任人，为此，重庆疾控特别推出“健康减肥”主题策划，开展科普与指导，引导大家形成重视体重、健康减肥、保持运动的健康生活方式。

关于“吃”，如何吃好，相信吃货们已经很懂啦，如何吃得均衡，可参考《中国居民膳食指南（2022）》。今天我们来聊聊如何“动”。

动起来！有什么好处呢？规律、适当的身体活动，可减少高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等慢性非传染性疾病的发病风险，改善骨骼健康，身体活动还有利用心理健康，包括预防认知功能障碍和抑郁、焦虑等症状。如果全球人口更爱活动，每年可避免多达500万人死亡。 然而，随着居民职业劳动强度的普遍降低、出行的日益方便、以及家务的明显减少，居民身体活动不足问题普遍存在，同时居民主动锻炼的比例不高，每周至少进行1 次体育锻炼的成人比例不足四分之一。

世界卫生组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》指出：

要避免久坐身体活动强于不动，所有的身体活动都是有益的。

1. 身体活动要循序渐进。

2.有氧活动指人体在氧气供应充分的情况下进行的身体活动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

3.可通过心率监测大致了解身体活动强度。低强度运动：心率每分钟100~120次，身体轻微发热。中强度运动：心率每分钟130~150次，微微出汗，呼吸较急促。高强度运动：心率每分钟160~170次，大汗淋漓、气喘吁吁。