近日，国家正式提出 “体重管理年”，这让大家意识到，体重管理不只是为了身材，更是守护健康、预防慢性病的关键。每个人都是自身健康第一责任人，为此，重庆疾控特别推出“健康减肥”主题策划，开展科普与指导，引导大家形成重视体重、健康减肥、保持运动的健康生活方式。

“有些同志腰围太大”“体重也超重”“甚至患上了慢性病”“这也需要专业医生和专业医疗机构的帮助”。

3月9日，十四届全国人大三次会议举行民生主题记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

在“如何减肥”成为热点话题的当下，针对减肥人群的焦虑，重庆市疾控中心慢病所提醒大家，减肥需科学，应理性看待体重管理。1

这里一起与大家聊聊健康体重的那些事儿，保证让你看完之后，既能科学评估自己的体重，又能轻松管理，不再为秤上的数字烦恼！

健康体重，看看你的BMI达标了吗

什么是体质指数BMI测定法？

BMI这个小公式超简单：

BMI=体重(kg)/身高²(m)

咱们中国人健康成年人的BMI黄金范围是18.5~24kg/m²。

▼ 低于18.5？你可能太瘦了哦！

▼ 24以上到28之间，小心超重啦！

▼ 超过28？哎呀，该减肥啦！

▼ 不过，80岁以上的爷爷奶奶们，

22.0~26.9kg/m²就刚刚好！

这些指标别忽视！！

▼ 腰围：肚脐上1厘米，站直吸气呼气，软尺贴紧但不勒，测测看！

▼ 腰臀比：男生≥0.9，女生≥0.85，小心中心型肥胖哦！

▼ 腰高比：≥0.5，同样要注意啦！

不健康体重，后果很严重！

体重过轻

▼ 免疫力下降：容易生病，变成“病秧子”。

▼ 骨质疏松：骨头变脆，摔一跤都可能骨折。

▼ 肌肉流失：代谢变慢，变成“易胖体质”。

▼ 内分泌紊乱：月经不调、不孕，女生们要小心！

▼ 心理压力大：焦虑抑郁，心情美美哒才是真的美！

▼ 器官受损：心脏、肝脏，哪个都伤不起！

中心性肥胖（体重正常但肚子大）

▼ 代谢综合征：糖尿病、高血压找上门。▼ 心血管疾病：动脉硬化，心脏告急！▼ 脂肪肝：肝脏也“油腻”了。▼ 慢性炎症：身体长期发炎，可不是好事！

超重

▼ 慢性病风险：糖尿病、高血压、高血脂，一个接一个。

▼ 关节负担：膝盖、髋关节，痛痛痛！

▼ 心血管疾病：心脏负担加重，健康亮红灯！

▼ 呼吸系统：睡觉呼吸暂停，哮喘也来找茬。

▼ 心理阴影：自卑焦虑，社交都受影响。

▼ 癌症风险：乳腺癌、结肠癌，听起来就吓人！

根据研究显示：超重人群的高血压、空腹血糖受损、糖尿病患病率分别是正常体重人群的1.59倍1.25 倍和 1.98 倍,肥胖人群的高血压、空腹血糖受损、糖尿病患病率分别是正常体重人群的2.15 倍、1.19 倍和3.51倍。

健康体重，吃动平衡是关键！

自我监测

定期称重，记录饮食运动，发现问题及时调整，做个细心的健康管理小达人！

合理膳食

三餐均衡，早餐晚餐各30%，午餐40%，多喝水，少吃高糖高油高盐，蒸煮炖拌更健康！

适量运动

每周至少150分钟有氧，2-3次抗阻训练，动起来，身体棒！

做好体重管理 这些知识要牢记！

居民体重管理核心知识（2024版）

1. 正确认知，重在预防

2. 终生管理，持之以恒

3. 主动监测，合理评估

4. 平衡膳食，总量控制

5. 动则有益，贵在坚持

6. 良好睡眠，积极心态

7. 目标合理，科学减重

8. 共同行动，全家健康

总之，重庆疾控温馨提示：健康才是最美的身材哦！让我们一起行动起来拥抱健康，享受美好生活吧！

（重庆疾控）