第1眼TV-华龙网讯 3月21日，由重庆市渝中区卫生健康委主办、渝中区精神卫生中心承办的“睡眠健康，优先之选”2025年世界睡眠日主题义诊活动在渝中区大坪正街万锦汇广场开展。此次活动旨在普及科学睡眠知识，倡导健康生活方式，提升公众对心理健康和精神障碍的认知水平。

多睡觉有助于减重？

管住嘴、迈开腿才是减重优选！

“听说睡觉可以减肥，是不是真的？”在义诊现场，来自重庆市精卫中心、重庆市急救中心和渝中区精神卫生中心的专家们为市民提供精神、心理等方面的服务，解答市民关于睡眠障碍、情绪管理、家庭关系等问题的咨询，部分市民对睡眠与减重的关系表示疑问。

渝中区精神卫生中心睡眠医学科负责人左清兵表示，肥胖与睡眠之间确实存在密切关系。肥胖是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的高危因素，因肥胖会导致气道狭窄，进而引发通气不足，严重影响睡眠质量。

然而，有人认为多睡觉可以减肥，这种做法并不科学。左清兵解释，睡眠过程中不吃东西，摄入的能量减少，确实可能会减重，但睡眠时间过长也可能会导致营养跟不上，影响胃肠道健康。另外，睡眠时间过长还会干扰正常的睡眠节律，导致后续睡眠质量越来越差，形成恶性循环。睡眠时间过长还会导致能量消耗减少，有可能反而不利于体重管理。“所以，要想减重，还是要靠‘管住嘴、迈开腿’。”

少睡觉是努力的“勋章”？

“透支睡眠”实为“透支健康”

“睡眠是修复身体机能、巩固记忆、调节情绪的‘天然良药’。然而，当前我国居民的睡眠问题不容乐观。”渝中区卫生健康委员会党委委员、区红十字会副会长冯向英在活动致辞中表示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人平均睡眠时间不足7小时，青少年睡眠不足问题也日益突出，许多人用“熬夜”换取时间，用“透支睡眠”换取效率，却不知这如同饮鸩止渴。

“我每天只睡三个小时，会不会有什么问题？”“一有动静就醒了，醒了就睡不着了。”活动现场，不少市民表示自己的睡眠存在种种问题。“长期睡眠不足会增加慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等，同时还会导致免疫力下降，进一步影响整体健康。”左清兵表示，睡眠障碍已成为现代人共同的“健康债”，“透支睡眠”就是在“透支健康”。

那么，个人应该如何改善睡眠呢？左清兵建议，首先应建立规律的作息时间，确保每天在固定的时间上床和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。其次，睡前应远离电子设备，避免屏幕蓝光对大脑的刺激，影响入睡。同时，营造一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。此外，保证充足的睡眠时间至关重要，不同年龄段的人对睡眠的需求不同：儿童每天需要9-12小时的睡眠，青少年需要8-10小时，成年人则需要7-9小时，而老年人通常需要7-8小时。通过科学的作息安排和良好的睡眠习惯，可以有效改善睡眠质量，提升整体健康水平。

此次活动通过专家义诊、心理咨询、作品义卖、有奖问答和趣味游戏等丰富多样的形式，提高了市民对睡眠健康和心理健康的重视，为推动社会心理服务体系建设、促进全民健康生活方式做出了积极贡献。未来，渝中区将继续开展更多形式多样的宣传活动，助力全民健康生活方式的普及与推广。

（文、图/王凤）