第1眼TV-华龙网讯（唐雨）今年3月21日是第25个“世界睡眠日”。根据《中国睡眠研究报告（2025）》显示，超过65%的被调查者曾经历睡眠困扰。这样的现状，也让助眠香薰、助眠香、助眠仪、助眠枕头等助眠用品应运而生。

那么，助眠神器是否真的有利于睡眠？如何判断睡眠质量？怎么才能睡个好觉？在世界睡眠日来临之际，记者采访了陆军军医大学西南医院的专家。

助眠神器有一定效果 但不能完全依赖

21日上午，当记者在多家购物网站输入了“助眠神器”关键词，发现有不少相关的热销商品。如助眠香薰、助眠仪、头部按摩器等产品。

那么，这些助眠用品真的对睡眠有帮助么？“根据原理来看，这些助眠用品虽然在一定程度上能帮助睡眠，但效果其实相当有限。如果过度依赖这些‘助眠神器’，效果可能适得其反。”陆军军医大学西南医院呼吸与危重症医学科主治医师黄晓寒介绍，诸如重力眼罩、床垫、枕头、被子被褥、睡衣等都属于微观睡眠环境的组成部分，其功能和舒适性能够影响我们的睡眠质量，但不能起决定性的作用。

再比如网上热销的睡眠仪，此类睡眠仪通过微电流刺激睡眠，虽然与临床上采用的经颅交流电刺激睡眠治疗仪类似，但临床治疗上睡眠治疗仪的作用点一般在耳后或大脑，而网红的睡眠仪多通过手握的方式，让微电流对手部进行刺激，从而刺激大脑皮层神经递质调节情绪刺激睡眠。微电流在从手部传导到大脑的过程中，会存在一定程度的减弱，如果电流减弱程度较深，能起到的助眠作用就非常有限了。

同时，她还表示，相比医用级多导睡眠监测，一些市面上常见的睡眠手环、手表等虽然号称可以监测质量，但实质上无法监测脑电波、眼球运动等关键指标，结果可能会有较大差异，如过度依赖，可能会造成焦虑。“此外，有的‘助眠神器’使用不当会对身体健康造成更大损害。例如，癫痫患者或有癫痫家族史的人群应谨慎使用经颅微电流刺激助眠仪等设备，以免使用不当诱发癫痫。”黄晓寒说。

改善睡眠在于生活方式调整

那么，我们应该如何科学助眠呢？“首先，我们要明确自己是否需要助眠。”西南医院呼吸与危重症医学科主管护师刘婷婷说，如果市民入睡时间超过30分钟（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数超过3次，且醒来后超过20分钟才能继续入睡；醒来后感到精神不佳，则证明睡眠质量不佳。如果此类症状持续出现，就意味着需要改善睡眠。

刘婷婷表示，想要拥有良好的睡眠，关键在于生活方式的调整。“首先，市民可对卧室进行布置，确保卧室不受光线、声音干扰，且温度适宜，确保整体舒适；同时，市民要规律进餐，避免空腹或过饱上床；最后，市民要放松身心，尝试正念冥想、腹式呼吸、身体扫描等放松方法，顺其自然进入睡眠状态。”刘婷婷建议，就运动方式而言，市民还可尝试做一些自重深蹲、墙壁俯卧撑、弹力带划船等运动促进睡眠。不过，值得注意的是，市民睡前千万不要剧烈运动，或者看手机、听音乐睡觉，进而影响睡眠质量。

黄晓寒还提醒，市民如果遭遇睡眠问题，应主动前往睡眠门诊就诊。"在这里，医生除了会进行睡眠监测，明确市民的睡眠问题外，还会利用认知行为疗法。帮助失眠患者重新建立正确的睡眠认知，学会放松的方法，从而解决失眠的问题。"