16岁男孩小西（化名）经常喊腰疼，家长带孩子去医院就诊，检查发现竟是得了腰椎间盘突出症。本该在校园里奔跑嬉戏的年纪，为何会得了这种大众意识中的老年病呢？

腰椎间盘突出症是一种多发于中老年人的脊柱退行性病变，如今越来越多的青少年也加入了这个“疼痛大队”。近日，专家接受记者采访时提醒，我国青少年腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升。

学生久坐不动腰痛愈加严重

小西平时较少运动，尤其喜欢打游戏，经常一坐就是一个下午，三个月前小西便时常感到腰部酸痛，起初家长并未在意，直到症状逐渐加重，甚至出现腿部麻木、行走困难，才带他到广东省中医院就诊。

广东省中医院脊柱微创科主任苏国义在接诊小西后，为其进行了详细的检查，最终确诊为腰椎间盘突出症。影像学检查显示：L4/5椎间盘突出，已经压迫到神经，需要尽快进行手术治疗。

考虑到小西年龄较小，苏国义团队为他制定了微创手术方案。采用椎间孔镜技术，仅需一个不到1厘米的切口，便成功摘除了突出的椎间盘，解除了神经压迫。

术后，小西恢复迅速，第二天即可下床活动，腰腿疼痛的症状也明显缓解，出院后经过短期的康复治疗，小西已经可以正常行走，重返校园。

背后原因：跷二郎腿、书包过重等

腰突症是在腰椎间盘退行性改变基础上，因外力等因素导致纤维环破裂，髓核从破口突出压迫相邻神经，使腰腿产生疼痛、麻木、酸胀等症状。苏国义介绍，当腰椎间盘突出时，身体会发出一系列“求救信号”，例如腰痛、下肢麻木无力，甚至导致大小便功能障碍。

青少年腰椎间盘突出症发病率上升，背后的原因是什么？

“青少年在学校里大部分时间都在教室里坐着上课，长期久坐，腰椎承受的压力剧增，就像一直给弹簧施加过重的压力，时间长了，弹簧就会失去弹性。”苏国义表示，没有强壮的肌肉支撑，腰椎间盘就更容易受到损伤，而且突击式应对体测也会增加患腰突症的风险，青少年平时没有训练基础，突击强化仰卧起坐、坐位体前屈列等项目受伤风险较大。

此外，坐着的时候跷二郎腿、弯腰趴在桌子上。这些看似不起眼的不良姿势，其实是腰椎健康的“大敌”。苏国义还提到，学生每天上学如果背着过重的书包，也会让身体不自觉地前倾，为了保持平衡，腰椎就得承受更大的压力。

四招教青少年预防腰椎间盘突出

那么青少年应如何预防腰椎间盘突出呢？苏国义给出了四点建议：

1、保持正确的姿势

站立时，双脚微微分开，与肩同宽，挺胸抬头，让身体的重心均匀分布在双脚上；坐着时，要选择高度合适的座椅，保持腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一水平高度，避免弯腰驼背和跷二郎腿。

2、合理安排学习和休息时间

每隔一段时间，就要起身活动一下，伸展一下腰部和四肢，让长时间处于紧张状态的肌肉得到放松。比如，每学习40分钟，就休息5-10分钟，做一些简单的腰部运动，如左右扭转、前后弯腰等。

3、加强腰部锻炼

适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。例如游泳、飞燕点水、五点支撑等运动，都是非常适合青少年的腰部锻炼方法。

4、控制书包重量，选择合适用具

书包重量不宜过重，可以选择双肩背的书包，让重量均匀分布在双肩上，避免单肩背包造成的身体倾斜。同时，根据孩子的身高和体重，合理调整书包的背带长度，确保书包贴合背部，减少对腰部的压力。

文｜记者 朱嘉乐 林清清 通讯员 查冠琳

图｜受访者提供（除署名外）