春天到了……

我代表小伙伴们大声宣布：我最讨厌的事——黑！！黑！！黑！！

重庆的春天已经到了，夏天也不远啦，“鲁迅”曾说3月不防晒，1年都黢黑。

过度的日光暴露会导致皮肤光老化出现皱纹、皮肤下垂等，还可诱发或加剧各种光线相关的皮肤病，如黄褐斑、雀斑、日光性皮炎等，所以小伙伴们，防晒运动现在开始！

首先，在运用防晒工具，我们先熟悉几个关于防晒的基本概念：

1.日光防护系数（sun protection factor，SPF）：是评价防晒化妆品防止皮肤发生日晒红斑的能力。需要先测定UVR引起皮肤晒红的最小剂量，即最小红斑量（minimal erythema dose，MED）。SPF计算方式为：SPF=使用防晒化妆品防护皮肤的MED/未防护皮肤的MED。SPF值越大，防日晒红斑效果越好。

2.UVA防晒系数（protection factor of UVA，PFA）：是评价防晒化妆品对皮肤晒黑的防护指标，计算方式如下：PFA=使用防晒化妆品防护皮肤的MPPD/未保护皮肤的MPPD。MPPD即最小持续色素黑化量。根据所测PFA值的大小，标识产品防护UVA的等级（protection of UVA，PA），以反映产品防护UV晒黑的能力，标识方式：当PFA值< 2，不得标识UVA防护效果；当PFA值为2~3，标识PA+；当PFA值为4~7，标识PA++；当PFA值8~15时，标识PA+++；当PFA值≥ 16时，标识PA++++。

3.广谱防晒：当产品防晒光谱的临界波长（critical wavelength，CW）≥ 370 nm时，产品可以标识具有广谱防晒效果。

4.防水性能测定：户外活动出汗或水下作业时要求使用具有抗水性能的防晒产品。测试方法是人体皮肤经过40 min或80 min的反复循环水浸泡即抗水性试验后测定SPF值。

防晒措施：

1.规避性防晒：紫外线指数（ultraviolet index，UVI），用以表示日光紫外线强度，通过计算UVR使人皮肤产生红斑反应的强度获得UVI值，范围在0~ 11+，最高值没有上限，数值越高对皮肤和眼睛的伤害越大。一般中午时分为UVI最高的时段，而春末和夏季是UVI最高的季节。海拔越高，UVI越强。海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、地面硬化，如沥青/水泥路都会反射紫外线，从而增加UVI值。室外活动要注意规避UVI数值高的时段和地点，或在树荫、山坡阴面从事户外活动。

2.遮挡性防晒：遮阳伞、太阳帽和衣物等织物产品可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。帽檐的边长最好在7.5 cm以上，才有较好的防晒效果。建议选购UFP > 25，UA透过率< 5%标识的织物产品。应选购覆盖全部UV的遮阳镜，并尽量减少蓝光和紫光透过。镜面足够宽大能完全遮盖眼睛和眉毛。镜片以深色为宜，但不宜过深以免影响视觉。

3.防晒化妆品：常见为防晒剂，防晒剂是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的物质。

防晒建议

按照WHO建议，当UVI < 2时，不需要防晒。一般室外活动，使用衣帽、伞、太阳镜等遮盖性防晒，尽量避免体表直接暴露于阳光下。防晒类化妆品是最常用最有效方法，应遵循以下建议，合理地选择和使用。

防晒化妆品选择与应用

1.防晒参数的选择：室内活动：在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；室内可能受到UV照射的活动（靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等），选择SPF15/PA+以内的产品。室外活动：要根据所处地区、季节、当日UVI和室外活动时间长短做适当选择：阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15~ 25/PA+~++；直接在阳光下活动，选择SPF25~ 30+/PA++~+++；高强度UV：雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50+/PA++++；如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类产品。

2．涂擦时间、剂量与频率：在出门前15 min涂抹产品。一般产品需每隔2~ 3小时重复涂抹。涂搽量以1分币大小产品涂敷于全面部为宜。具体的涂抹时间和频率遵照防晒产品说明书。

3．部位：全身曝光部位均需涂抹防晒产品。尤其头顶头发稀少、耳廓暴露的人群，要特别注意涂抹。下唇易受日光损伤，要注意使用有防晒功效的唇膏。UVR易导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，可用防晒摩丝。

4．清洗：脱离光照射环境可以洗掉防晒产品。一般防晒产品，清水或洗面奶即可洗净。抗汗防水性产品则需更仔细彻底清洁，或借助卸妆产品。清洁后涂搽保湿剂。

通过以上学习，小伙伴们都“造”了么。防晒算是一个贯穿终生的行为，合理防晒可以帮助我们在享受阳光的同时延缓皮肤衰老、避免色素性疾病及光敏性疾病的发生及加重。

所以，认真防晒，咱们现在开始！（通讯员/江夏 重庆医科大学附三院皮肤美容中心 图/视觉中国）