第1眼TV-华龙网讯（记者 陈发源）倦怠、焦虑、担忧等，都容易造成人的自我损耗，在面对这些问题时，该如何调整情绪？2月23日，“陆海讲读堂”第三期讲座在重庆大剧院开讲，中国积极心理学发起人、清华大学心理与认知科学系教授彭凯平以《从“内耗”到“福流”——重塑AI时代的生活掌控力》为题，为现场读者分享人工智能时代，普通大众该如何停止精神内耗，重塑生活掌控力，解码幸福生活。

彭凯平教授长期从事社会心理学、文化心理学、积极心理学、行为经济学、领导决策力等方向研究，多次入选爱思唯尔（Elsevier）“中国高被引学者”心理学家榜单。20世纪80年代，他作为北京大学心理学系复系后首批毕业生留校任教，90年代赴美攻读心理学博士，后任教于美国加州大学伯克利分校心理学系，2008年回国担任清华大学心理学系教授兼系主任，致力于推动国内积极心理学发展，著有《活出心花怒放的人生》《幸福的种子：我的心理学入门书》《孩子的品格》等18部中英文作品。

陷入消极情绪？ 用“八正法”改变emo状态

“倦怠、焦虑、担忧、抑郁、人际关系冲突等，都容易造成人的自我损耗。”讲座伊始，彭凯平教授就从心理和生理机制出发，解析了产生精神内耗的原因。他介绍道，大脑中的“杏仁核（形似杏仁的神经组织）”是恐惧和焦虑产生的核心区域，当其过度活跃时，人容易陷入强烈的负面情绪中，而焦虑症患者往往伴随杏仁核活动的长期亢奋。

彭凯平指出，消极情绪会引发防御性悲观和认知虚无主义，而塑造积极心态是理性选择。“相由心生，境随心转。”他表示，积极心态能抑制杏仁核活动，促进多巴胺、内啡肽等“快乐神经递质”分泌，从而使人产生幸福满足的感觉。

如何刺激这些“快乐神经”，提升幸福感呢？彭凯平教授建议大家每天进行自我肯定，预留一些自我关怀时间，如放松、冥想、给自己做一顿饭，等等，同时还可以多去体验生活中的小美好，享受友情、爱情、亲情。

针对已产生的负面情绪，他提出“八正法”，即通过呼吸、闻香、抚摸、运动、专念、倾诉、微笑、福流来进行调节。比如：深呼吸可降低“杏仁核”温度，缓解负面情绪；烦躁时闻香，能快速平复心绪；运动能分散注意力，提高自我掌控感；专念可以让人感受放松而单纯的心理状态；倾诉能释放内心压力；微笑可传递善意与鼓励。

寻找“情绪福流” 活出心花怒放的人生

“进入情绪福流状态，可以使人感受到蓬勃生机。”彭凯平教授介绍，“福流”（flow）这一概念，最早由美国著名心理学家、积极心理学奠基人之一米哈伊·契克森提出。

近年来，积极心理学与中国文化进行跨文化交融之后，他将其翻译为“福流”。福流是一种因全神贯注而产生的积极心理学体验，是以积极情绪为主的全身心投入而带来的一种状态，包括愉悦、兴趣、忘我，还包括兴奋、充实等情绪。

“从事自己喜欢的事情最容易产生福流。”彭凯平说道，情绪福流可以激发人的心理能量，当人们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，就更容易获得美好感受。因此，他鼓励大家培养积极正面的心态，关注自身心理健康，活出心花怒放的人生。

彭凯平讲到，要提升福流力，让自己体验到生机勃勃的美妙感觉，首先需要改变认知，从日常生活中获取小福流，由“小溪”汇成“大海”；其次要学会在关系中构建福流，既能享受独处，也能与家人朋友和乐融融；最后要去发现自己在从事哪些活动时能产生福流，尽量去做自己想做、喜欢做的事情，但也要避免让自己处于得不到成长的“垃圾福流”中。彭凯平还提出“人人皆可为圣贤—吾心光明，夫复何言”的理念，倡导致良知、知行合一的精神境界。

“以前听到积极心理学这几个字时，觉得很空洞。彭教授的讲解让我对这个领域有了更深刻的理解与认识，学到了缓解负面情绪的有效办法。”现场一位读者说道。

据悉，“陆海讲读堂”由重庆市全民阅读活动办公室、重庆新华出版集团策划创办，2024年12月正式启动后，以高质量、高水平的活动内容受到读者的广泛好评，该活动后续将以更加丰富多元的形式每月举办一期。