开栏语：随着新学期的钟声敲响，孩子们即将告别愉快的假期，重返校园生活。在开启新知识旅程的同时，筑牢健康防线同样不容忽视。无论是快速调整心理状态、预防传染病、守护食品安全，还是打造健康用眼环境，每一个细节都至关重要。为此，重庆疾控中心联合华龙网特别推出【开学知识百宝箱】，带您一起探寻开学季的健康宝藏密码，共同守护一个充满活力与健康的学期！

开学在即，孩子们是否难以割舍被窝、电视和手机？是否焦虑作业未完成或开学适应问题？节后返校的孩子可能感到厌倦、精神不振、学习效率低，甚至出现恶心呕吐等身体反应。别担心，这是“假期综合症”。除了调整生物钟恢复规律生活，心态调整也至关重要。

开学在即，如何应对“假期综合征”?

1.开学焦虑需合理接纳

节后心情烦躁、身心乏力、睡眠紊乱等是正常表现，不可自我否定，可以写情绪日记，列出开学让我焦虑的事和可能的解决方法。例如：担心迟到→需要早起→设置渐进闹钟。

2.用正向暗示期待开学

回忆在校时最有成就感的几个场景，制作闪光时刻清单，如运动会获奖、老师表扬等；写下新学期最想达成的学习目标，告诉自己“我相信自己很优秀，肯定可以很好地适应开学的，毕竟我去年就做的很好”。

3.按心理节律渐进调节

制定生物钟校准计划，开启倒计时3天行动。例如： Day1：比假期作息早睡/早起30分钟；Day2：模拟上学时间安排（如9:00-11:00专注阅读）；Day3：完全同步学校课表作息。

4.增添仪式感辅助调节

新学期，购买一些新的学习用具，整理好书包，把鞋子、校服、还有自己的漂亮衣服洗刷干净。新的学习用品不仅能满足学习需求，还能带来满满的仪式感，让我们对新学期充满期待。

面对“假期综合征”，家长怎样做?

1.避免雷区

避免简单粗暴地强行遏制孩子的一切娱乐活动和严厉责骂。有些孩子适应开学的时间比较长是相对正常的，若家长一味地严厉责骂，孩子可能会产生抵触和逆反情绪，会导致沟通变得更加困难。

2.语言技巧

“具体行为+积极反馈”是黄金沟通句式，家长需常常给予鼓励和支持。例如：妈妈发现你这几天主动早睡早起了，这种自律真让人骄傲！

3.营造环境

采取家庭“收心”协同行动，减少在孩子面前玩手机、看电视等娱乐活动，增强学习交流。例如：晚餐时间进行开学趣事分享。

4.警惕孩子异常表现

若孩子持续失眠、食欲骤变，反复出现头痛、腹痛、呕吐的躯体反应，情绪低落伴随自我否定等，请务必到心理科进行心理诊治，确保得到及时的诊疗帮助。

 内容/重庆疾控公卫所（学校卫生）；图/视觉中国；编辑/周玲玲