中医将人群体质大体分为九种：除去相对健康的平和体质外，还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型，即：阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质等八类。

中医作为中华民族的瑰宝，其精髓可归纳为八个字,即:灵、化、觉、情、和、道、法、用。随着国家公共卫生项目老年人健康管理和中医保健的不断推进，人们对于中医体质辨识和中医保健知识的渴求度越来越大。在社区老年人免费体检及中医保健指导中，面对中医医生根据具体中医体质辨识提出的中医保健指导，很多老年人都表示迫不及待地想马上付诸实际行动，奈何中医文化实在太过于高深，实际操作起来迷迷糊糊、无从下手，且让我们细读这九种中医体质辨识，跟随体质正确保健养生。

01

平和质（健康）

舌象特点：舌质淡红，苔薄白

保健指导

1.可根据个人爱好，适当选择休闲娱乐及运动健身如：下棋、钓鱼、看报纸、饮清茶等放松心情；

2.不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜等；夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、绿豆、苦瓜可酌情食用；长夏宜选用山药、莲子、薏苡仁、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物；秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食，冬宜选用温补之品，如生姜、羊肉等温补之品。

3.按摩足三里穴：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处 。

02

气虚质（疲乏）

舌象特点：舌体胖大，边有齿痕，舌淡红，苔薄白

保健指导

1.活动量宜小，多参加群体生活，如散步等；

2.宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、鸡肉、鸡蛋、牛肉等，尽量少吃或不吃空心菜、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物；

3.不要过于劳作，应避免汗出受风，避免剧烈运动，以免损伤正气；可采用提肛法防止脏器下垂：全身放松，注意力集中在会阴肛门部，首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次；

4.按摩气海穴（脐下两横指）、关元穴（脐下四指）：掌根揉法，每穴位按揉2～3分，每天1～2次。

03

阳虚质（怕冷）

舌象特点：舌体胖嫩，边有齿痕，舌质淡白，舌苔白滑

保健指导

1.宜保持积极向上的心态，宜欣赏激昂、豪迈的音乐；

2.宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、黄鳝、刀豆、核桃、生姜等，少食生冷、苦寒食物，如海带、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、梨、绿豆等，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，不宜食用冰冻食品；

3.环境以温和的暖色调为宜，注意腰部、背部和下肢保暖；宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。

4.可采用掌根揉法按摩关元穴、命门穴：每穴2～3分钟，每天1～2次。

04

阴虚质（缺水）

舌象特点：舌体瘦薄，舌质红，少苔或无苔，或有裂纹

保健指导

1.尽量减少与人争执、动怒，宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐等；

2.宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、银耳等；少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、酒、浓茶，以及荔枝、樱桃、大枣、核桃等；睡好“子午觉”；

3.避免熬夜及在高温酷暑下工作；宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动；

4.按摩太（大）溪穴、三阴交穴，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

05

痰湿质（肥胖）

舌象特点：舌体胖大，舌苔白腻

保健指导

1.宜多参加社会活动，宜欣赏激进、振奋的音乐；

2.宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、海带、鲫鱼、鲤鱼等，少食肥、甜、油、黏（腻）的食物；

3.环境宜干燥、不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻等透气散湿的为佳；早睡早起，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；坚持长期锻炼，可选择快走、打羽毛球等；不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动；

4.按摩足三里穴、丰隆穴：可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。

06

湿热质（长痘）

舌象特点：舌质偏红，舌苔黄腻

保健指导

1.宜稳定情绪，避免烦恼，可选择不同的兴趣爱好，如：打牌、下棋、散步、听音乐等，避免与家人吵架等心情不悦的事；

2.宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如芹菜、黄瓜、苦瓜、薏苡仁、藕等，少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，少食韭菜、生姜、辣椒、花椒及火锅、烹炸等辛温助热的食物；

3.居室宜干燥、通风良好；宜做慢跑、散步等低强度锻炼，避免在烈日下长时间活动，运动后适当休息，切记不可出汗后立刻洗澡，以免寒邪外侵而感冒；

4.按摩支沟穴、阴陵泉穴，可采用指揉或拍打的方法，操作2～3分钟，每天1～2次。

07

气郁质（郁闷）

舌象特点：舌质淡红或偏暗、苔薄白或偏干、白腻舌质偏红，舌苔黄腻

保健指导

1.宜乐观开朗，多与他人相处，如心境抑郁时，及时向朋友倾诉，适宜看喜剧、听音乐、与朋友下棋、跳舞等以愉悦心情；

2.宜选用具有理气解郁作用的食物，如菊花、柑橘、柚子等，少食收敛酸涩的食物，如石榴、草莓、李子、南瓜、泡菜等；

3.尽量增加户外活动和社交，居室宜安静、宽敞、明亮，有规律的睡眠，睡前避免饮用茶；身体强壮者可适当做较大强度的锻炼，如跑步、爬山、游泳等，身体较弱者可行唱歌、跳舞、下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

4.按摩合谷穴、太冲穴：操作每穴2～3分钟，每天1～2次。

08

特禀质（过敏）

舌象特点：形式多样，可见深大裂纹、花剥苔等

保健指导

1.避免过敏原的同时，避免紧张情绪；饮食宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、茄子、辣椒、浓茶等；

2.居室宜通风良好，睡眠充足，生活中物品经常清洗、日晒，避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症；

3.宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋等室内活动，不宜选择大运动量的活动，运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动；

4.按摩神阙穴、曲池穴：神阙采用温和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

09

血瘀质（长斑）

舌象特点：唇黯淡或紫、舌质黯有点、片状瘀斑、舌下络脉曲张

保健指导

1.遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。如：打牌、下棋、散步、听音乐等增加业余爱好。避免与家人吵架等心情不悦的事。

2.宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、黑豆、油菜等。可少量饮用葡萄酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如柿子、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑等。

3.不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活；避免长时间打麻将、久坐、看电视等。宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒，如步行健身法。避免在封闭环境中进行锻炼，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外；

4.按摩血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

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