立春，为二十四节气之首，在传统观念中，立春有吉祥的涵义。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。立春为岁首，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。故立春养生应着重于养肝，着眼于保护初生之阳气。

重庆医科大学附属第二医院中西医结合科王维教授提醒您：这个时候的养生更需要顺应“春生”的特性，遵循自然规律，起居有常，迎接春时，稍晚睡早起，保证充足的睡眠，顺阳气升发向上的特性；同时顺以养阳，从以养肝，做好“春捂”，不忙减衣，睡好子午觉，保护阳气；饮食可多吃蔬果，忌食酸涩，春天正适合食用辛味食物、甘味食物以助春阳；未病先防，既病防变，在春天行事应符合春生之气，符合春天的养生之道，才能预防夏季心气虚所致疾病的发生。

一、日常起居：顺应天时，各有所宜

普通人起居：立春过后，人们应当适当调整作息时间，晚睡早起，以顺应阳气升发的趋势。随着白昼逐渐变长，应增加户外活动时间，多沐浴阳光，呼吸新鲜空气，助力阳气的生发。夜晚则务必保证充足的睡眠，让身体在宁静中得以恢复元气。

老年人起居：对于老年人而言，立春时节更要着重注意保暖和休息。由于早晚温差较大，应继续穿着保暖衣物，特别要留意头颈、腰腹、背部以及脚部的保暖，防止寒气入侵，进而诱发关节炎、心脑血管疾病等。适量进行散步、打太极等轻柔的活动，有助于促进气血流通，增强身体素质。

小孩起居：小孩生机蓬勃，立春时节往往活泼好动，但他们的体温调节能力相对较弱。家长需要根据天气变化及时为孩子增减衣物，避免因“春捂”过度导致孩子出汗过多而引发感冒。保证孩子充足的睡眠，这对其生长发育至关重要。此外，立春时节细菌和病毒较为活跃，家长要格外关注孩子的个人卫生，督促孩子勤洗手，尽量减少孩子前往人群密集的场所，预防流感等疾病的发生。

春捂重点：防寒保暖，固护阳气：立春时节，“春捂”至关重要。捂的重点部位集中在头颈、腰腹、背部以及脚部。头部是诸阳之会，容易受到风寒侵袭；腰腹是脏腑所在之处，做好保暖有助于呵护脾胃；背部为督脉所循行之处，总督一身阳气；脚部则是阴阳交汇之所，保暖能够稳固阳气，阻挡寒气入侵。

二、调节情志：顺应节气，戒怒忌忧

立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

三、运动方面：动静结合，循序渐进

立春时节，人体同样应当顺应自然规律，适当增加户外活动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极等，以此促进气血流通，增强体质。运动过程中，要注重动静结合，避免过度劳累，以微微出汗为适宜状态，防止因大汗淋漓而损伤阳气。这里推荐八段锦，作为中医传统养生功法，以其动作柔和、简单易学的特点，深受各年龄段人群喜爱 ；立春时节练习八段锦，有助于调和气血、增强体质，推动人体阴阳平衡。

注意事项：早春时节气温多变，在进行户外运动前，一定要做好充分的热身准备，避免突然进行剧烈运动而导致身体不适。对于老年人来说，运动时应选择较为平缓的运动方式，如散步、太极等，避免剧烈运动引发心脑血管疾病。

四、药食同源：立春养肝，食养为先

药食同源是中医养生的一大特色，它强调食物与药物之间存在着紧密的联系与相互作用。在立春时节，饮食调养：少酸加辛，助阳养肝，选择一些具有养肝、疏肝、清肝功效的药食同源食材，既能滋养肝脏，又能增强体质，有效预防春季常见疾病。

1、枸杞菊花决明子茶

材料：枸杞子、菊花、决明子。

泡制方法：将枸杞子、菊花、决明子仔细洗净后，一同放入茶杯中。接着，用沸水冲泡，加盖焖泡5 - 10分钟，待其充分浸出有效成分后即可饮用。此茶可反复冲泡，直至味道逐渐变淡。

功效：枸杞子擅长养肝明目，菊花能清热解毒，决明子则兼具清肝明目与润肠通便之效。立春时节，适量饮用这款茶，有助于滋养肝脏、明目护眼，有效缓解因长时间用眼导致的视疲劳，同时预防春季上火症状。

2、豆芽拌香菇

材料：豆芽100克，香菇80克，葱白丝、香菜末、食盐、香油各适量。做法：豆芽洗净，香菇洗净、焯水后切片，葱白洗净、切成丝，香菜洗净、切成末，.取一圆盘，放入豆芽、香菇、葱白丝、香菜末，加入食盐、香油拌匀即可。

功效：疏肝和胃，扶正补虚。豆芽清热除湿、疏肝和胃，香菇扶正益气开胃，葱白丝、香菜末取其发散升提之功。

3、黄芪升麻茶

材料：黄芪15克，升麻3克。（1人份）做法：沸水冲泡代茶饮。功效：补益肺脾，升发阳气。黄芪性微温，味甘，归肺、脾经，健脾益肺，补气升阳，固表止汗。升麻性微寒，味辛、微甘，归肺、脾、胃、大肠经，能升举阳气。黄芪配升麻，补气升阳力大大增强。

适合人群：肺脾气虚见面色萎黄、肌肉消瘦、头晕倦怠无力、气短懒言、舌淡苔白，脉弱者。立春时节，人体的阳气开始生发，就像是小火苗一样，大地回春，万物复苏，天地一片欣欣向荣的景象。顺应大自然，我们也要开始动起来，主动提升我们身体的阳气。对于阳气不足之人群，趁立春时节适当喝黄芪升麻茶。

最后，立春节气也正值春节期间，人们熬夜多、烟酒多、吃大鱼大肉多，这确实会对人体会造成一定的伤害。那么如何去补救？王维教授建议：熬夜是最伤肝肾的。熬夜的时候可以用沙参、麦冬、石斛、百合煲一些肉汤喝，以达到滋阴补肾的作用。抽烟多，很伤肺阴，会引起喉咙干、口干等症状。我们要滋肺阴为主，可以服用雪梨、蜂蜜，也可以用银耳、雪梨来煲肉汤喝，起到润肺润燥的功效。喝酒多，损伤脾胃，要注意化痰湿。可以在喝酒的同时，喝一点米汤水、白粥、小米粥等，也可以放一点生姜、陈皮来煲汤以解酒。另外，用葛花煲陈皮，也可以减少酒精对脾胃的伤害。大鱼大肉易伤脾胃，造成食滞，食滞化火，出现腹胀、胃胀、口干、口苦等不适症状，要注意消食、清胃火、健脾。可以准备点山楂丸或健胃消食片，在家里也可以用麦芽、山楂来煲水喝，也可以用一些陈皮、生姜、鸡内金煲水，以达到消食的作用。（重庆医科大学附属第二医院供稿）