节日的餐桌上，饮料必不可少。超市里添加甜味剂的无糖饮料品种很多，对于一些不适合喝甜饮料，但又想吃甜的人群，无糖饮料是不是就可以畅饮了？对此，专家表示，添加甜味剂的无糖饮料也不能喝太多。

不含糖≠无糖

长期喝无糖饮料有哪些危害？

无糖饮料一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但是含有一些代糖品（或称为甜味剂）的饮料，会让舌头认为“好甜”。

中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。无糖饮料有很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。

“无糖饮料含有的代糖品会让舌头认为‘甜’，却不是糖，胰岛素误认为跟糖有一定的关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也开始乱套了。如果一个人每天都会喝一瓶不含糖的无糖饮料，大约在三到五年之后，就会有内分泌问题，出现肥胖或血糖代谢问题。”

此外，无糖饮料中的代糖品刺激的是内分泌的中枢——下丘脑。“下丘脑里有让你吃饭和不吃饭的开关，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开，吃完这顿饭，就盼着吃下顿。”

胰岛素分泌出现问题

会带来哪些严重后果？

母义明表示，胰岛素是人体唯一能让血糖被利用掉的激素。“如果一个人缺乏胰岛素，那么摄入的糖就会在血液里，无法进入细胞，作为能量被利用掉，最后只能从尿液中被排出。这种就叫胰岛素依赖型糖尿病，现在被称为1型糖尿病。”

除此之外还有2型糖尿病，2型糖尿病占到中国糖尿病患者的90%以上。它发病最主要是后天因素引起的。糖尿病会损伤人体的血管，危害非常严重。“人体的每一个脏器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并发症。比如有的人眼睛看不见了，就是视网膜病变。有的人下肢发凉、麻木和疼痛，甚至皮肤破溃，被诊断为糖尿病足，甚至有截肢的风险。最严重的并发症就是心脑大血管病变。”

糖尿病有什么前期预兆？

在糖尿病前期，人们可能会感受到一些细微变化，但这些往往容易被忽视。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、嗜睡、凝血功能障碍、经常感到口渴、频繁小便、尿黏等。这正是糖尿病前期向我们发出的警告信号。

在这段时间，通过饮食、运动可以降低糖尿病的发病风险。但是忙碌的生活可能会让很多年轻人忽略了这些微妙的身体变化，从而错过了早期干预的最佳时机。

因此，如果出现上述症状，建议进行血糖检测，及时了解自己的健康状况。特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压和血脂紊乱者，更是糖尿病的高发人群。

熬夜与糖尿病之间有关联吗？

母义明介绍，人体中升血糖的激素较多，包括儿茶酚胺（肾上腺素等）、糖皮质激素、甲状腺素等，而降血糖的激素只有胰岛素，因此人体的运转就是激素相互平衡和制约的过程。

“夜间一般升血糖激素和胰岛素都不高，血糖在4~5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素就会持续升高，这就会打破平衡，胰岛素本来分泌一点就够了，现在得拼命分泌，两者互相打仗，久而久之胰岛功能衰退，糖尿病就来了。”

如何预防糖尿病？

养成健康的生活习惯，管住嘴，迈开腿。不仅能有效预防糖尿病的发生，也能显著降低其并发症的风险。

合理的饮食是预防糖尿病的关键

应选择更为健康、营养均衡的食物。例如，增加膳食纤维和维生素的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，同时减少深加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能改善血糖水平，从而预防糖尿病。以下便是推荐的食物：

主食（碳水化合物）：粗细搭配，适当增加以下食物，小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼；

蔬菜：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、豆类、蘑菇；

水果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄；

荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉；

零食：坚果、纯巧克力、乳制品。

定期进行体育锻炼

运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。

保持规律的作息和良好的心理状态

压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

定期健康检查

通过定期检查，可及时发现血糖水平的异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。

无论年龄大小，体重指数＞23，伴随有高血压、血脂异常、缺乏运动的生活方式、有多囊卵巢综合征或心脏病病史以及有近亲患糖尿病。应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每1～3年筛查一次。

年龄>35岁者，应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每年筛查一次。

出现过妊娠期糖尿病的女性，处于糖尿病前期的人群应每年筛查一次。