第1眼TV-华龙网讯 过年，是万家灯火共团圆、亲友相聚乐融融的温馨时刻。然而，在这充满欢乐和温情的时刻，一个隐藏的健康“杀手”——久坐，正不知不觉地对我们的身体造成损害。

据重庆市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所主管医师高旸介绍，久坐已成为春节期间不可忽视的健康隐患。当人们尽情沉浸在节日的喜悦中时，往往容易忽视久坐带来的健康风险。为了提醒广大市民关注久坐问题，重庆市疾控中心特别发布了健康提示，旨在帮助大家打破久坐的“魔咒”，保持身体健康。

什么叫“久坐族”？

重庆市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所主管医师高旸表示，持续坐着不动90分钟就可以看作久坐了，比如坐式工作、玩电子游戏、看电影、乘坐高铁或飞机、坐着开车等。由此可见，“久坐族”比比皆是。

久坐如何“暗伤”身体？

1.代谢变慢，脂肪堆积

当我们久坐时，身体就像进入了“节能模式”，代谢率降低。肌肉活动减少，消耗的能量随之骤减，脂肪燃烧的速度也减慢了下来。而且，久坐还会干扰身体正常的代谢激素分泌，使得胰岛素敏感性降低。胰岛素敏感性下降，细胞难以摄取葡萄糖，血糖就不能得到有效的控制，多余的血糖便转化为脂肪被储存了起来。尤其是腹部，成了脂肪堆积的 “重灾区”。内脏脂肪在腹腔脏器周围不断增多，不仅让肚子悄悄隆起，形成难看的 “游泳圈”。更危险的是，它会持续释放炎性因子，进一步干扰代谢，让血糖、血脂紊乱加剧，大大增加患 2 型糖尿病、心血管疾病的风险。相关研究数据也显示，每天久坐时间超过6小时的人，患2型糖尿病的风险比每天久坐时间不足3小时的人高出约2倍。

2.血液循环受阻

长时间坐着，下肢的血液循环就像遇到了重重障碍。腿部静脉血液回流是高度依赖肌肉的收缩，久坐不动使得腿部肌肉松弛，收缩乏力，血液回流动力不足，只能淤积在下肢血管中，导致下肢静脉曲张。更可怕的是，血液长时间淤积会使黏稠度增加，极易形成血栓。一旦血栓脱落，顺着血流流向肺部，就可能引发肺栓塞，危及生命，分分钟让患者陷入险境。

3.肌肉骨骼 “抗议”

久坐时，我们的颈部、腰部肌肉长时间处于紧张、收缩状态，仿佛被拉紧的橡皮筋，一刻不得放松。久而久之，肌肉疲劳过度，弹性下降，血液循环不畅，代谢物堆积，就会引发酸痛、僵硬。长期久坐，上椎间盘不堪重负，颈椎病、腰椎间盘突出就接踵而至。

4.增加其它慢性疾病的发病风险

久坐使得身体活动量减少，血液循环变慢，免疫细胞的活性和运输效率降低。免疫系统监测和清除异常细胞的能力减弱，无法及时识别和消灭可能发生癌变的细胞，从而增加肿瘤发生的机率。

长期久坐的人患有结直肠癌的风险比经常运动的人高出约40% -50%；女性久坐时间过长，患乳腺癌的风险也会有所增加。为降低肿瘤发生风险，建议减少久坐时间，定时起身活动，保持规律运动。

如何打破久坐“魔咒”？碎片化动起来！

为了在过年期间保持身体健康，我们必须采取一些措施来避免久坐的危害。

1.提醒自己动起来

每坐一个小时左右，就应该站起来活动一下身体。可以简单地伸展一下四肢，做几个深呼吸，或者在房间里走几圈。这样可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。过年期间，我们还可以选择一些户外活动来代替久坐不动的娱乐方式。比如，和家人一起去公园散步、打羽毛球、踢毽子等。这些活动不仅可以锻炼身体，还能增进家人之间的感情。

2.无法避免久坐时，可以这样做

如果实在无法避免久坐，也可以通过一些小技巧来减轻久坐的危害。比如，选择一把符合人体工程学的椅子，调整好座椅的高度和角度，保持正确的坐姿；在座位上放置一个靠垫，支撑腰部，减轻腰部的压力；在工作或娱乐时，使用站立式办公桌或者将电脑屏幕抬高，减少低头的时间。

高旸提到，久坐的危害犹如隐藏在暗处的“杀手”，悄无声息却极具杀伤力，它不会立刻让你感到不适，而是在日复一日、年复一年的积累中，慢慢侵蚀健康。不过别灰心，打破久坐“魔咒”，主动权就握在我们自己手中。每一次起身活动、每一步走动、每一次规律锻炼，都是在为健康“加分”。

过年拒做“久坐族”，记住这个顺口溜！

过年宅家易久坐，身体代谢渐渐缓。

脂肪堆积肚子圆，腰酸背痛真犯难。

麻将桌上别久缠，电视看完走几圈。

起身活动多锻炼，代谢加快身康健。

常把健康放心间，远离久坐笑开颜。

代谢慢，脂肪攒，久坐危害不一般。

多走动，勤锻炼，过年健康乐翻天。