读懂免疫力下降“SOS信号”

“免疫力＝少生病。”

不少朋友知道免疫力好，但免疫力到底是怎么回事，就搞不太清楚了。

免疫力，是指人体自身的一种防御机制，免疫系统由免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫分子组成。

它就像驻扎在人体的“一支军队”，24小时保护着我们的健康。

它主要任务包括：

1.识别和排除外来侵入的异物（如病毒、细菌等）；

2.处理衰老、损伤、死亡或变性的自身细胞；

3.识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。

那么，如何判断自己的免疫力够不够呢？

频繁感染：如感冒、流感、肺炎等。

恢复缓慢：生病后恢复时间较长。

容易疲劳：持续的疲劳感，精力不足。

过敏反应：对一些通常不会引起反应的物质产生过敏。

消化问题：如经常有腹泻、便秘等消化不良症状。

如果有以上任一种情况，你的免疫力可能正在发出“SOS”求救信号。

想更全面了解自身免疫力情况，也可以到松山医院健康管理（体检）中心，完善免疫力相关的健康检测。

4个方法为免疫力“充电”

很多人都是在生病了才“临时抱佛脚”，想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。

1.均衡饮食

多吃富含维生素C（如柑橘类水果、绿叶蔬菜）、维生素D（如鱼类、蛋黄）、锌（如坚果、全谷物）和抗氧化剂（如浆果、坚果）的食物。保持足够的蛋白质摄入，促进免疫细胞的生成。

2.适量运动

定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强免疫功能。

3.充足睡眠

确保每晚7-9小时的优质睡眠，帮助身体恢复和增强免疫力。

4.减轻压力

通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。压力过大会抑制免疫系统。

亚健康状态的中青年、有病史的中老年人群，可以考虑适当补充免疫增强的营养素，如维生素C、维生素D、锌等。

当然，营养素补充也是要讲科学的，最好在医生专业指导下进行。